Bien manger avant et après son sport, c’est la base pour réussir ses séances. Il est important d’adapter son assiette pour se garantir le plus d’énergie pendant sa séance et une meilleure récupération après.
Avant le sport : faire le plein d’énergie !
Pour être au top pendant sa séance, consommez une collation 1 à 2 heures avant. Afin de laisser à votre corps le temps de digérer et de prendre le plus d’énergie. Privilégiez les aliments faciles à digérer et adaptés à l’énergie dépensé pendant vos séances :
- La banane : pratique, économique et facile à transporter dans un sac de sport, elle apporte des glucides rapidement et du potassium, elle évite également les crampes.
- Une poignée d’amendes ou de noix (20 à 30g) : parfait pour une énergie durable grâce à ses bonnes graisses et ses protéines végétales.
- Un yaourt nature avec du miel : Efficace avant un cours de Pilates, équilibre idéal entre protéines et glucides.
- Éviter les barres industrielle trop sucrées, prenez à la place des barre de céréales maison (flocons d’avoine, miel, fruits secs).
- Une compote de fruits sans sucres ajoutés : digeste et hydratante, parfaite avant un cours de cardio.
- Œuf dur : pratique en collation post-effort, protéine complète.
Conseil général de Harmonya Club
Éviter les aliments trop gras ou trop fibreux juste avant l’effort (lourdeur, ballonnements).
Préparer sa collation à l’avance dans le sac de sport pour éviter les fringales impulsives.
Favoriser la récupération : l’alimentation sert à recharger vos batteries.
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